Vysoká citlivost a psychoterapie

Co je vysoká citlivost?

Vysokou citlivost má asi 20-30% populace. Hlavním projevem citlivosti je větší vnímavost vůči podnětům jako je světlo, zvuky, vůně nebo bolest. Typická je také citlivost na vlastní emoce a emoce ostatních. Důležitým rysem je hluboké přemýšlení a potřeba se zastavit a pozorovat v nových nebo nejistých situacích, spíš než se do toho „vrhnout“ po hlavě. Citlivost má množství výhod, jako třeba citlivost pro detail, empatii, kreativitu a otevřenost.

Výzvy vysoké citlivosti

Bohužel tato charakteristika má i svoje výzvy. Výzkumy ukazují, že citliví mohou prožívat více depresi, úzkost, stydlivost, vyhoření nebo nízké sebevědomí. Zdá se také, že trpí větším stresem a fyzickými projevy stresu více než ostatní. A naprostá většina citlivých zažívá snadnou přestimulovanost z množství věcí, lidí, zvuků a dění. To pak vede k velkému vyčerpání nebo pocitům neschopnosti a frustrace.

Navíc v naší společnosti navíc citlivost není zrovna dobře přijímaná. Mnoho lidí vnímá tuto vlastnost jako nějakou duševní nemoc, slabost, nebo něco, co prostě musí překonat. Používají označení jako „hysterka“, „přílišná citlivka“, nebo kladou otázky jako: „proč to všechno pořád tolik řešíš?“. O to náročnější může být si vytvořit k vlastní citlivosti dobrý vztah a naučit se s ní pracovat.

S čím tedy citliví do psychoterapie mohou přicházet?

• People-pleasing (chorobné těšení ostatních)

• Perfekcionismus

• Over-thinking (chorobné promýšlení všeho pořád dokola)

• Úzkosti, deprese

• Vyhoření (absolutní fyzické i psychické vyčerpání)

• Odpojení od svých potřeb a emocí

• Nízké sebevědomí

• Přestimulovanost v každodenním životě

• Problémy s dobrým nastavením vztahu nebo pracovního poměru

• Nepřijetí jejich citlivosti okolím nebo sami sebou

• Psychosomatické obtíže jako následek stresu

• Ztráta sebe sama ve vztazích

K čemu tak může být užitečná psychoterapie?

Psychoterapie je prostorem, kde lze dojít k náhledu na to, co se v životě a vztazích děje a jak bychom to chtěli jinak. Můžeme pak nacvičit potřebné dovednosti, hledat dalších řešení, nebo se prostě jen vypovídat.

Psychoterapie může pomoci přijmout svoji citlivost jako něco, co není ani špatné ani dobré a co nemusí být “brzdou” v životě, ale třeba i výhodou. Můžeme se v terapii naučit, jak zařídit, abychom nebyli pořád tolik přetížení, ale mohli si užít takový život, jaký si pro sebe přejeme. Můžeme se též naučit pracovat s empatií, vztahy s ostatními, sebekritikou a sebehodnocením. A dle studií se dokonce vysoce citliví učí rychleji než ostatní a z takovéto podpory benefitují více a rychleji, než ostatní.

Pokud jste tak vysoce citliví, psychoterapie může tak pomoct…

• Zmírnit stres a jeho následky

• Naučit se nastavit hranice

• Začít přijímat chyby jako součást života

• Předejít vyhoření, nebo jej poznat včas

• Získat větší důvěru v sebe

• Naučit se pracovat s citlivostí, aby vás okolí tolik nepřetěžovalo

• Přijmout citlivost & sebe sama

• Dát sebe jako prioritu oproti ostatním

• Znovunalézt svých potřeb a napojení na své emoce a tělo

• Poznat výhody citlivosti a naučit se je využívat

Jak najít dobrého terapeuta*ku, kteří pracují s vysokou citlivostí?

Bohužel ne každý terapeut*ka nebo psycholog*žka zná vysokou citlivost a ne každý terapeutický směr je pro vysokou citlivost vhodný. Pokud hledáte terapeutku, která se zabývá vysokou citlivostí a sama je vysoce citlivá, můžete mě kontaktovat přes email@sarakratochvilova.cz. Pod Institutem vysoké citlivosti můžete také nalézt seznam dalších odborníků*nic, kteří se tímto tématem zabývají.

Pro práci s citlivostí se obecně doporučují principy mindfulness (všímavosti) a přijetí (např. ACT). Vzhledem k silnému vnímání a zpracování emocí může být také vhodná na emoce zaměřená terapie (Emotion Focused Therapy, EFT; neplést s Emotional Freedom Techniques, což je jiná technika). Nicméně i množství dalších metod je pro vysokou citlivost vhodných.